FitnessRameur : maîtriser la technique, structurer ses séances et éviter les erreurs de dos
Pour ramer sans douleur : jambes d’abord, dos droit, bras en dernier. Cadence, durée, fréquence et 3 séances types pour progresser au…
Préparation physique · Santé de l'athlète
S'entraîner avec méthode, mesurer chaque progrès
Plans d'entraînement, suivi nutritionnel, prévention des blessures et récupération : une approche fondée sur la biomécanique et la science, pour sportifs intermédiaires à confirmés.
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La méthode
Cinq axes de préparation
Chaque axe rassemble des repères concrets, pensés pour s'articuler entre eux.
Fitness Force
Renforcement, technique d'exécution et progression de charge.
Nutrition Apports
Protéines, surplus maîtrisé et timing des repas autour de l'effort.
Santé Prévention
Activité régulière, prévention des blessures et longévité sportive.
Sport Terrain
Cardio, endurance et transfert des qualités vers ta discipline.
Bien-être Récup
Hydratation, sommeil et récupération entre les séances.
Le fil
Derniers repères
Fitness
Fitness3 heures avant l’effort, 500 ml d’eau par heure : les repères simples de l’alimentation du sportif
Repères simples pour bien manger quand on fait du sport : timing des repas, hydratation (500 ml/h) et apports clés en glucides…
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Douleur brutale, protocoles de soins et délais de guérison : suivez PRICE, comprenez la cicatrisation et reprenez le sport progressivement. On fait…
FitnessProgramme PPL : 3 séances pour optimiser votre volume et briser vos plateaux
Découvrez un PPL en 3 séances : Push, Pull et Legs. Fréquence efficace, temps de repos, exercices incontournables et principes de surcharge…
Méthode
La technique avant l'intensité
Charge progressive, exécution propre, récupération planifiée : les repères pour construire une progression durable plutôt que des pics sans lendemain.
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