SantéContracture musculaire : 3 à 10 jours de guérison, et les signes qui doivent faire consulter
Une contracture musculaire guérit le plus souvent en 3 à 10 jours. Découvrez les bons gestes (chaleur, repos relatif, mouvements doux) et…
Préparation physique · Santé de l'athlète
S'entraîner avec méthode, mesurer chaque progrès
Plans d'entraînement, suivi nutritionnel, prévention des blessures et récupération : une approche fondée sur la biomécanique et la science, pour sportifs intermédiaires à confirmés.
Explorer les axes de préparation
La méthode
Cinq axes de préparation
Chaque axe rassemble des repères concrets, pensés pour s'articuler entre eux.
Fitness Force
Renforcement, technique d'exécution et progression de charge.
Nutrition Apports
Protéines, surplus maîtrisé et timing des repas autour de l'effort.
Santé Prévention
Activité régulière, prévention des blessures et longévité sportive.
Sport Terrain
Cardio, endurance et transfert des qualités vers ta discipline.
Bien-être Récup
Hydratation, sommeil et récupération entre les séances.
Le fil
Derniers repères
Santé
SantéEntorse de cheville : 4 gestes immédiats, attelle et reprise d’appui
Après une torsion, suivez les 4 gestes immédiats (repos, glace, contention, élévation), protégez la cheville avec une attelle et reprenez l’appui progressivement.
SantéDéchirure musculaire : protocole de soins, délais de guérison et erreurs fatales à éviter
Douleur brutale, protocoles de soins et délais de guérison : suivez PRICE, comprenez la cicatrisation et reprenez le sport progressivement. On fait…
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Bien-êtrePoisson au four après le sport : 20 à 40 g de protéines et les cuissons qui évitent le filet sec
Après le sport, le poisson au four aide la récupération : 20 à 40 g de protéines, digestion légère et cuissons douces.…
NutritionMagnésium marin ou bisglycinate : lequel choisir pour stopper les crampes ?
Crampes nocturnes et tensions : le magnésium rééquilibre calcium et relâchement musculaire. Découvrez pourquoi le bisglycinate est souvent le meilleur choix, avec…
Méthode
La technique avant l'intensité
Charge progressive, exécution propre, récupération planifiée : les repères pour construire une progression durable plutôt que des pics sans lendemain.
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