SportTrail 40 km : endurance, dénivelé et séances clés pour un plan PDF prêt à suivre
Préparer un trail de 40 km exige endurance, gestion du dénivelé, côtes et descentes, sorties longues et récupération. Voici une trame simple…
Préparation physique · Santé de l'athlète
S'entraîner avec méthode, mesurer chaque progrès
Plans d'entraînement, suivi nutritionnel, prévention des blessures et récupération : une approche fondée sur la biomécanique et la science, pour sportifs intermédiaires à confirmés.
Explorer les axes de préparation
La méthode
Cinq axes de préparation
Chaque axe rassemble des repères concrets, pensés pour s'articuler entre eux.
Fitness Force
Renforcement, technique d'exécution et progression de charge.
Nutrition Apports
Protéines, surplus maîtrisé et timing des repas autour de l'effort.
Santé Prévention
Activité régulière, prévention des blessures et longévité sportive.
Sport Terrain
Cardio, endurance et transfert des qualités vers ta discipline.
Bien-être Récup
Hydratation, sommeil et récupération entre les séances.
Le fil
Derniers repères
Sport
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Fitness3 muscles fessiers à cibler et 6 exercices pour les femmes, à la maison ou en salle
Les fessiers se travaillent en ciblant grand, moyen et petit fessier. Voici 6 exercices efficaces pour femmes (hip thrust, squats, abductions) à…
Méthode
La technique avant l'intensité
Charge progressive, exécution propre, récupération planifiée : les repères pour construire une progression durable plutôt que des pics sans lendemain.
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