FitnessProgramme force musculation : 4 semaines pour progresser
Suivez un programme force sur 4 semaines avec 3 séances hebdomadaires. Progression à partir de votre 1RM, exercices clés (squat, développé, soulevé…
Préparation physique · Santé de l'athlète
S'entraîner avec méthode, mesurer chaque progrès
Plans d'entraînement, suivi nutritionnel, prévention des blessures et récupération : une approche fondée sur la biomécanique et la science, pour sportifs intermédiaires à confirmés.
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La méthode
Cinq axes de préparation
Chaque axe rassemble des repères concrets, pensés pour s'articuler entre eux.
Fitness Force
Renforcement, technique d'exécution et progression de charge.
Nutrition Apports
Protéines, surplus maîtrisé et timing des repas autour de l'effort.
Santé Prévention
Activité régulière, prévention des blessures et longévité sportive.
Sport Terrain
Cardio, endurance et transfert des qualités vers ta discipline.
Bien-être Récup
Hydratation, sommeil et récupération entre les séances.
Le fil
Derniers repères
Fitness
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NutritionListe des compléments alimentaires dangereux : les produits à risque et les associations à éviter
Millepertuis, kava, yohimbe, vitamines A/D, fer ou B6 : certains compléments peuvent devenir dangereux selon la dose et les interactions. Voici les…
Méthode
La technique avant l'intensité
Charge progressive, exécution propre, récupération planifiée : les repères pour construire une progression durable plutôt que des pics sans lendemain.
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