Préparation physique · Santé de l'athlète
Plans d'entraînement, suivi nutritionnel, prévention des blessures et récupération : une approche fondée sur la biomécanique et la science, pour sportifs intermédiaires à confirmés.
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La méthode
Chaque axe rassemble des repères concrets, pensés pour s'articuler entre eux.
Fitness Force
Renforcement, technique d'exécution et progression de charge.
Nutrition Apports
Protéines, surplus maîtrisé et timing des repas autour de l'effort.
Santé Prévention
Activité régulière, prévention des blessures et longévité sportive.
Sport Terrain
Cardio, endurance et transfert des qualités vers ta discipline.
Bien-être Récup
Hydratation, sommeil et récupération entre les séances.
Le fil
SantéDouleur brutale, point précis, gonflement et hématome : apprenez à différencier déchirure et courbatures. Dans les 72 premières heures, appliquez repos, glace…
SantéLa périostite tibiale (shin splints) s’annonce au bord interne du tibia. Repos relatif, soulagement et reprise progressive permettent de retrouver la course…
FitnessPour ramer sans douleur : jambes d’abord, dos droit, bras en dernier. Cadence, durée, fréquence et 3 séances types pour progresser au…
FitnessRepères simples pour bien manger quand on fait du sport : timing des repas, hydratation (500 ml/h) et apports clés en glucides…
SantéUne contracture musculaire guérit le plus souvent en 3 à 10 jours. Découvrez les bons gestes (chaleur, repos relatif, mouvements doux) et…
SantéAprès une torsion, suivez les 4 gestes immédiats (repos, glace, contention, élévation), protégez la cheville avec une attelle et reprenez l’appui progressivement.
Méthode
Charge progressive, exécution propre, récupération planifiée : les repères pour construire une progression durable plutôt que des pics sans lendemain.
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